亲爱的同学们，近期疫情反复，给我们的学习和生活带来了许多变化和挑战。这些变化和挑战赋予了我们成长的机会，但同时也会让我们感到焦虑、紧张、烦躁不安等。那么，面对疫情期间的心理困扰，我们如何才能科学调适自我，保持积极阳光心态呢？我们准备了一些心灵锦囊，助力大家保护好“心灵绿码”。

一、理性看待，调整认知

在疫情期间，我们可能会产生一些想法，比如“要封到什么时候”、“万一我也感染了怎么办”等等。当疫情出现的时候，大家产生这些想法是很正常的。

同学们一方面要关注国家、省、市、校的防疫要求，积极学习防疫技巧，注意身体状况，有病报告，无病不慌，另一方面要积极调整自己的不合理认知、积极地正向关注和保持积极的心态。要正确地理解、接受社会和学校封闭防疫的管理，“封控不是禁闭，而是增强了保护力”。严格遵守各项防疫制度，有意识地进行积极思维训练。

二、规律作息，坚持“三好”

（一）睡好觉

每天保持8—10个小时睡眠时间。条件允许的话，可午睡半小时到1小时。睡前做剧烈运动，可通过深呼吸助眠。

（二）吃好饭

保证三餐规律，营养均衡。早餐进食适量蛋白质，午餐可进食多种菜肴，晚餐进食适量碳水化合物。每天多吃蔬菜和水果。

（三）喝好水

正常成人每日喝水量是1500-2000ml，尽量少喝碳酸饮料多喝开水。

三、自身防控注意事项

（一）正确带好口罩，口罩保持干净，口罩内面不要用手接触。

（二）少触摸公共设施，及时消毒，可以随身携带免洗消毒液。

（三）喷嚏或咳嗽时，用纸巾或手肘衣服遮住口鼻。

（四）宿舍保持门窗通风状态。

（五）注意个人卫生，勤换衣物，勤晒衣被。

（六）不共用毛巾，保持宿舍整洁，餐具清洁，不乱串宿舍。

（七）禁止非宿舍区人员到访。

（八）密切留意周围同学的健康状况；如果发现异常，主动上报工作人员。

四、学会求助

如果你的焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，或一些躯体化反应已超出自己可以控制的范围，不要害怕，更不要忽视，可以主动、及时地通过线上、线下多种方式，去寻求老师或同学的帮助。

同学们，让我们一起迎接挑战，调整自我，积极赋能，迎接“疫”后花开的美好日子！

兰州科技职业学院

2022年11月21日